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出處：康健雜誌220期

作者／楊心怡

圖片／林后駿

「生產後，我抱著3公斤嬰兒10幾分鐘就腰酸背痛；健身2年多，體力、肌耐力都明顯變好，現在單手抱15公斤兒子，走個10幾分鐘都還很輕鬆。」--筋肉媽媽（J.Z. Fitness個人體適能教練）

如果問一個媽媽，小孩是不是她身材走樣的主因？可能10個有11個會毫不猶豫地說「是」！肚子微凸、胸部下垂、皮膚鬆垮成了生完孩子後的莫非定律，再加上「小孩每天都像無尾熊一樣掛在我身上，哪有時間運動？」「睡眠不足哪有精神運動？」......，「有小孩」成了許多媽媽不運動的藉口。

但筋肉媽媽不是如此。她反而是在生了孩子後才開始體認運動好處，真正享受健身樂趣。

在跟筋肉爸爸相識以前，筋肉媽媽並不排斥運動，但也說不上「喜歡」，只是一週會到健身房報到1次，踩踩跑步機，對其他器材或是跳舞、有氧、拳擊等團體課都不大敢嘗試。

生產完大概是她人生肌力最弱的時候。懷孕後期因為「負擔」漸重，也擔心有什麼閃失，因此完全停止運動；她的心肺、肌力就從那時開始罷工。「我連抱著3公斤多的兒子奶諾10幾分鐘就會腰痠，」筋肉媽媽說。

那時，她的情緒也Down到谷底。曾經在職場上神采奕奕的她，如今整個世界只圍繞著一張小小的嬰兒床，落差之大，讓她很難適應。筋肉媽媽回憶那段黯黑的6個月：她神經緊繃，深怕一轉身，嬰兒就會發生意外，因此每天都睡不好。然後一睜開眼就哭，完全不知道自己除了照顧小孩，還有什麼存在的意義與價值。

憂鬱到另一半看不下去，一起從基礎練

在家帶小孩的媽媽都很愛上網購物。為了擺脫自己低迷的生活狀態，筋肉媽媽上網買了鄭多燕的光碟，希望重新找回自我。

沒想到卻更加挫折。捲腹這個動作，她竟然連一下做不起來；當下，她癱在抗力球上大哭。

筋肉爸爸便開始教她一些簡單的徒手運動。像從椅子上站起再坐下（算是深蹲的簡易版）、原地跳，還有棒式，就這3個基礎動作；筋肉爸爸要求不多，每天只要運動個10分鐘，但她一開始連20秒都撐不到，做一次，肌肉就痠痛到不行，得休息兩個禮拜，「那時候覺得，運動真是痛苦，」筋肉媽媽苦笑。

雖然痛苦，但她感覺得到身體有些轉變。即使一週就做那麼一天運動，代謝慢慢變好，整個人的心情也變好。最重要是，肌力、心肺功能又開始工作了。以棒式為例，她從完全撐不起來，到能以標準姿勢撐上20秒鐘，大概花了半年的時間。現在，奶諾已經15公斤，她可以單手抱著他，走上10幾分鐘還很輕鬆。【全文未完，完整內容請見《康健》220期】

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詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

中國時報【郭家崴╱台北報導】

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更新時間：2016年7月6日 10:00~11:00

更新範豐原全民英檢GEPT補習班圍：全服

更新補償：副本卷軸*1、1.5倍經驗丹*1、精煉九轉丹*1、精煉千年雪參*1

更新內容：

一、全新職業-弓箭手

（一）破日神弓全新版本來襲，開放新職業-弓箭手；弓箭手擁有優秀的攻擊距離和超強的攻擊力，可以憑藉出色的攻擊距離和攻擊力在遠端殺傷敵人；

（二）弓箭手基礎屬性：

弓箭手

初始

提升規律

心

9

+2

力

11

+2 +3 +2

體

9

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身

12

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（三）弓箭手專屬裝備-箭矢，提升大量攻擊屬性，可鑲嵌追傷金剛石；在製造-其他合成中可對箭矢進行多次進階，冰宮內城和升天密境產出大量進階材料

（四）排行榜所有分頁增加職業分類弓箭手

二、弓箭手創建

（一） 4轉職80級以上的角色可在泫渤派弓箭手導師處接受任務創建弓箭手，可選擇免費創建或付費創建

（二）免費創建：接受任務後選擇免費創建，弓箭手初始為4轉職80級，創建即可獲得當前等級紫裝一套

（三）付費創建：接受任務後選擇付費創建，創建的弓箭手等級為當前玩家等級扣5級，同時保留玩家當前角色的轉職等級；創建即可獲得如下獎勵：

1). 符合當前等級紫裝一套

2). 60級橙色武器衣服、提真材料大禮包

3). 武勳值大禮包

4). 馴獸值大禮包

5). 經典懷舊披風、等級套裝披風大禮包

6). 四轉技能書

7). 海量銅錢

三、弓箭手氣功

（一）新增弓箭手專屬氣功：

基礎氣功-獵鷹之眼：增加武器最小攻擊、增加攻擊距離

一轉氣功-流星三矢：提高致命一擊幾率以及致命一擊傷害

二轉氣功-無明暗矢：攻擊時有復興成人美語推薦老師幾率追加傷害

三轉氣功-回流真氣：提升輔助武功效果，延遲持續時間

四轉氣功-心神凝聚：提升武功攻擊傷害

四轉氣英語家教班蘆竹功-絕影攝魂：提升武功加成和武功命中率

五轉氣功-致命絕殺：提升武功固定致命傷害

升天氣功-以柔克剛 : 被攻擊時，一定幾率免傷

四弓箭手輔助武功

(一) 玄冥神功：1.氣貫山河-提高5%的致命一擊幾率持續5分鐘

2.冥神護體-增加3%的武功防禦持續5分鐘

3.天罡戰氣-增加5%的武功攻擊持續5分鐘

(二) 後羿之書：禦流真氣-增加5%的武功命中和2%的生命持續5分鐘

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2016-07-04

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